Вторник, 23.05.2017, 21:44
Приветствую Вас Гость | RSS

Design-art

Каталог статей

Главная » Статьи » Дизайн

фитнес и элептич тренажер
2. Возможно, вы занимаетесь недостаточно интенсивно.

Я правильно поняла, что вы занимаетесь на кардиотренажере (беговая дорожка, эллиптический тренажер, гребной, степпер и т.п.)? Если правильно, то жировые запасы во время аэробной нагрузки (когда вы двигаетесь долго и без остановки) используются только при определенном пульсе! Если вы его не добираете, то жир не будет уходить, если перебираете, то в ход идут мышцы, что вообще является большим стрессом для организма. И в том, и в другом случае вы потратите калории, но путь к совершенству затянется! Поэтому соблюдайте правильный пульсовой диапазон.

Рассчитать его можно так. Допустим, вам 25 лет. 220-возраст=100%.

220-25=195 – это 100%
195*65%=127
195*75%=146

Таким образом, ваша пульсовая зона - 127-146 ударов в минуту. С этим пульсом вы должны двигаться основную часть времени вашей тренировки.

Для подсчета пульса на тренажерах есть специальные металлические пластины. Вы беретесь за них, и в течение нескольких секунд тренажер улавливает ваш пульс и высвечивает на экране. Если такой функции у тренажера нет, тогда лучше всего приобрести POLAR - это специальный прибор для измерения пульса. Он состоит из двух частей – датчика и монитора. Датчик одевается под грудь к сердцу, а монитор – на руку, он внешне выглядит как часы. И вы во время всей тренировки контролируете ваш пульс!

 

3. Важен не только пульс, но и время тренировки. Только после 20 минут непрерывного движения в качестве топлива будут использоваться преимущественно жировые запасы. До этого используются углеводные. Поэтому считайте, что только 10 минут (!) из ваших 30 вы сжигаете жиры. Если вообще сжигаете? Поэтому ваша тренировка должна быть от 45 до 60 минут, а то и более.

Что касается режима тренировок: вы пишете, что занимаетесь каждый день. Это хорошо. Но мышцам необходимо восстанавливаться! Рекомендую вам снизить количество тренировок до 5 раз в неделю и увеличить время занятий. Выходные дни от тренировок поставьте равномерно, например, тренируйтесь 2 дня подряд, на 3-й день – отдых.

Начните с 35 минут и каждую тренировку добавляйте по 3-5 минут. Таким образом доведите до 60 минут.

Тренировку начинайте с разминки – в течение 5 минут постепенно увеличивайте скорость, доведите ваш пульс до нижней границы (127 ударов в минуту). Затем в течение 25-50 минут удерживайте пульс около верхней границы (146 ударов в минуту). Не забудьте восстановить дыхание и пульс – оставьте в конце тренировки на это 5 минут, постепенно снижайте скорость движения и доведите пульс до исходного значения.

И конечно, проанализируйте и скорректируйте питание. Сократите потребление углеводов и перенесите их на первую половину дня. Возможно, вы не учитываете фрукты? Это ведь тоже углеводы, поэтому их ешьте тоже в первую половину дня. После тренировки нельзя есть в течение 1-1,5 часов, так как процесс жиросжигания продолжается - и даже активнее, чем во время тренировки! После тренировки ешьте овощи и белковые продукты.

При таком подходе результат не заставит себя долго ждать! :)

Источник: http://www.glamour.ru/blogs/fitness/112154/
Категория: Дизайн | Добавил: Lisa (01.05.2010)
Просмотров: 464 | Комментарии: 3 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0